Consejos para controlar la respiración al bailar
¿Te gusta bailar pero sientes que no sabes cómo controlar la respiración bailando? Esto le sucede a varias personas y es importante ponerle remedio. Aconsejamos que, antes de salir al escenario, practiques ejercicios de relajación para calmar los nervios y la ansiedad. En el siguiente artículo te daremos una serie de consejos para que conozcas formas de controlar la respiración durante el baile.
Ejercicios para controlar la respiración al bailar
¿Sientes que te falta el aire bailando? Aplica estos ejercicios y tipos de respiración para saber cómo llevar el control de la respiración en el baile.
Respiración cuadrada
Consiste en:
1. Respirar profundamente por la nariz contando hasta 4.
2. Aguantar el aire.
3. Exhalar por la boca 4 cuentas.
4. Mantener los pulmones vacíos.
5. Repetirlo hasta que te sientas relajado.
Apertura de pulmón
Consiste en:
1. Alinear poco a poco tu espina vertebral de la coronilla hasta el coxis. Concéntrate solo en la respiración.
2. Poner tu mano derecha en tu pecho y la izquierda en el abdomen.
3. Meter aire por la nariz y sentir como se llenan los pulmones. Al mismo tiempo se debe apretar el abdomen.
4. Exhalar por la boca por 4 o 5 cuentas haciendo un sonido “S” como de serpiente.
5. Repetir de 5 a 6 veces hasta que hayas encontrado el punto de equilibrio.
Kapalabhati
Consiste en:
1. Respirar profundamente y lentamente por la nariz.
2. Sacar el aire haciendo 10 exhalaciones rápidas, intensas y cortas.
3. Repitirlo de 3 a 4 veces.
Cómo mejorar tu respiración al bailar
Si no respiras correctamente el cuerpo se pondrá más rígido y los movimientos serán menos ligeros. Para poder fluir tu cuerpo debe de estar relajado para moverse con más soltura y sabiendo cuáles son las posiciones correctas. ¿Cómo mejorar y controlar este punto? Sigue estos consejos.
Encuentra un ritmo
A la hora de bailar debes encontrar un ritmo. La música puede servirte de guía para encontrar el ritmo en la canción y respirar bien.
Establece un método de respiración adaptado a tus necesidades
También debes decidir cómo respirarás a lo largo de todo el baile. Muchas personas prefieren inhalar por la nariz, y hay quienes se sienten cómodas exhalando también por la nariz.
No cambies el ritmo de respiración
Lo ideal es encontrar el sistema más cómodo para ti y mantenerlo durante todo el baile.
Consigue una respiración consciente
Es esencial que te esfuerzes en mantener la respiración controlada. Con la práctica seguro que eres capaz de hacerlo.
Y si no sabes cómo escoger academia de baile, aconsejamos que valores las diferentes disciplinas de baile que tienen, profesores y su propuesta de actividades. Una vez elegida, empieza tus ejercicios para calentar antes del baile y hazlo a tu ritmo y siguiendo tus tiempos.
En definitiva, hay diferentes formas de controlar la respiración durante el baile y es fundamental que encuentres la más adecuada para ti. Es muy importante que estés en paz mientras bailas, para que así tu cuerpo pueda rendir al máximo.
